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क्यों मौसम आपके स्वास्थ्य पर कहर बरपा सकता है


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हम इसे पसंद करते हैं या नहीं, मौसम निश्चित रूप से हमारे सबसे कवर वार्तालाप विषयों में से एक के रूप में है। हाँ, एक नम दोपहर या बादल का सप्ताहांत हल्के से निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह पता चलता है कि यह भद्दा मौसम वास्तव में गलत योजनाओं की तुलना में अधिक भयावह परिणाम हो सकता है। हम सभी जानते हैं कि बदलते मौसम हमें मानसिक और भावनात्मक रूप से कैसे प्रभावित कर सकते हैं, लेकिन धूप की कमी हमारे शरीर के तंत्र के एक प्रमुख घटक में बहुत कमी कर रही है: विटामिन डी। आपने शायद लोगों को कई बार इस मुद्दे पर बात करते सुना होगा। समाचार पर, लेकिन मुझे एक बार और सभी के बारे में बताएं कि विटामिन डी की कमी ऐसी समस्या क्यों है (और आप इसे कैसे ठीक कर सकते हैं)।

हमें विटामिन डी की आवश्यकता क्यों है?

विटामिन डी को शास्त्रीय रूप से विटामिन सी के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह त्वचा पर सूर्य के प्रकाश के प्रभाव से बनता है। विटामिन डी का नब्बे प्रतिशत हिस्सा सूर्य के प्रकाश के प्रभाव से बनता है, हमारे आहार से केवल 10% आता है, इसलिए इष्टतम स्तर बनाए रखना कठिन हो सकता है। विटामिन में स्वास्थ्य लाभों का खजाना होता है, इसका मुख्य कारण यह है कि इसके प्रभाव केवल एक शरीर प्रणाली तक ही सीमित नहीं होते हैं।

विटामिन डी के सबसे महत्वपूर्ण प्रभावों में से एक कैल्शियम और फॉस्फोरस के अवशोषण को विनियमित करके हड्डी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है। परंपरागत रूप से, विटामिन डी की कमी बच्चों में रिकेट्स और वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया से जुड़ी है। ये रोग, जिसमें हड्डी के ऊतकों को ठीक से खनिज नहीं मिलता है, नरम हड्डियों और कंकाल विकृतियों का कारण बनता है। विटामिन डी एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली, मांसपेशियों की शक्ति और स्वास्थ्य, त्वचा के स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी आवश्यक है।

विटामिन डी की कमी के लक्षण क्या हैं?

एक विटामिन डी की कमी निम्नलिखित तरीकों से प्रकट हो सकती है: हड्डियों और जोड़ों को प्राप्त करना; मांसपेशी में कमज़ोरी; थकान और सामान्य थकान; त्वचा की स्थिति में भड़कना; गरीब त्वचा उपचार; और आवर्तक संक्रमण।

विटामिन डी की कमी के कारण क्या हैं?

घटा हुआ सूर्य एक्सपोजर: कूलर में रहने वाले लोग सूरज की रोशनी के कम घंटों के साथ चढ़ते हैं, लंबे समय तक घर के अंदर काम करने वाले लोग और जो लोग अपनी त्वचा को बाहर की ओर ढके हुए होते हैं, उन सभी में कमी होने की संभावना अधिक होती है।

प्रतिबंधित आहार: एक सख्त शाकाहारी या शाकाहारी आहार (या एक गैर-मछली खाने वाला आहार) का पालन करने वालों को सबसे अधिक खतरा होता है।

कब्ज़ की शिकायत: चूंकि विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है, इसलिए पेट की बीमारी जैसे कि सीलिएक रोग या सूजन आंत्र रोग वाले लोगों को आहार स्रोतों से विटामिन डी को अवशोषित करने में समस्या हो सकती है।

बढ़ी हुई माँग: लोगों के निम्न समूहों को विटामिन डी के निम्न स्तर का खतरा होता है क्योंकि उनकी आधारभूत शरीर की आवश्यकताएं औसत व्यक्ति-युवा बच्चों, गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली महिलाओं और बुजुर्ग लोगों की तुलना में अधिक होती हैं।

त्वचा का रंग: हल्की त्वचा वाले लोगों की तुलना में गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में स्वाभाविक रूप से अधिक जोखिम होता है क्योंकि उनकी त्वचा में मेलेनिन का बढ़ा हुआ स्तर सूरज की रोशनी की उपस्थिति में भी विटामिन डी बनाने की उनकी क्षमता को कम कर देता है।

आप विटामिन डी की कमी के लिए टेस्ट कैसे कर सकते हैं?

विटामिन डी की कमी को आसानी से एक साधारण रक्त परीक्षण पर उठाया जा सकता है जो आपके जीपी द्वारा आयोजित किया जा सकता है। विटामिन डी की सामान्य सीमा व्यापक है, इसलिए परिणामों की व्याख्या सामान्य, उप-अपनाने या कमी के रूप में की जाती है।

सामान्य स्तर: यदि आपके स्तर सामान्य हैं, तो यहां महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें इस तरह से रखें। यह सबसे अच्छा पूरक के रूप में प्राप्त किया जाता है जिसे काउंटर पर खरीदा जा सकता है, साथ ही सुरक्षित सूरज एक्सपोज़र और एक स्वस्थ संतुलित आहार।

उप-स्तरीय स्तर: इसका मतलब है कि आपके स्तर आदर्श स्तर से कम हैं, लेकिन उच्च खुराक प्रतिस्थापन चिकित्सा के लिए नाटकीय रूप से कम नहीं हैं। इस स्थिति में, आपका जीपी प्रतिदिन लगभग 800 से 1000 यूनिट तक विटामिन डी सप्लीमेंट ले सकता है और फिर दो से तीन महीनों में आपके बेसलाइन स्तर को फिर से जाँच सकता है।

कमी स्तर: यदि आपके स्तर सामान्य सीमा से कम हैं, तो उन्हें कमी के रूप में वर्गीकृत किया जाता है और उच्च खुराक प्रतिस्थापन चिकित्सा की आवश्यकता होती है। इस मामले में, आपके जीपी में लगभग 20,000 इकाइयों के उच्च खुराक के उपचार की संभावना है, जिसे विभिन्न प्रकार के समय के फ्रेमों पर निर्धारित किया जा सकता है-सामान्य रूप से लगभग दो महीने। एक बार जब आप कोर्स पूरा कर लेते हैं, तो आपके स्तर को फिर से जाँचना चाहिए। उम्मीद है, आपके विटामिन डी वापस सामान्य श्रेणी में आ जाएंगे, जिस स्थिति में आप रखरखाव उपचार शुरू कर सकते हैं।

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क्या आप अपने आहार के माध्यम से अधिक विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं?

दुर्भाग्य से, हम अपने कुल विटामिन डी की आवश्यकता को प्राप्त करने के लिए पूरी तरह से अपने आहार पर भरोसा नहीं कर सकते हैं, यह केवल 10% सर्वश्रेष्ठ देता है-लेकिन जिन खाद्य पदार्थों में सबसे अधिक विटामिन डी होता है वे हैं ऑयली मछली, अंडे और रेड मीट। कुछ खाद्य समूहों को विटामिन डी के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाता है; इनमें अनाज, फार्मूला दूध, और कुछ डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

सारांश में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह सभी सुरक्षित सूर्य के संपर्क में है। यह अनुमान लगाया गया है कि चेहरे पर लगभग 20 से 30 मिनट की धूप और सप्ताह के दो से तीन बार दिन के मध्य में चारों ओर गर्मी के महीनों में पर्याप्त विटामिन डी बनाने के लिए पर्याप्त है। एक साधारण रक्त परीक्षण आपके विटामिन डी के स्तर का पता लगाने के लिए आवश्यक है, इसलिए यदि आप ऊपर बताए गए लक्षणों में से कोई भी दिखा रहे हैं, तो अपने जीपी के साथ जांच अवश्य करें।