कल्याण

घर पर योग करना कैसे शुरू करें (जब आपके पास कोई सुराग नहीं है कि कहां से शुरू करें)


शहरी आउट्फिटर

डेनिएल एकॉफ एक पेशेवर नर्तकी, मॉडल, अभिनेत्री और योग प्रशिक्षक है जो समग्र स्वास्थ्य के लिए एक जुनून है। उसने 12 साल तक मनोरंजन में काम किया है और योग, ध्यान, और सभी चीजों के अपने प्यार का उपयोग करता है ताकि उसे उच्च दबाव वाले उद्योग में संतुलित रखा जा सके। नीचे, वह बताती है कि कैसे एक घर अभ्यास विकसित करना है-और यह क्यों फायदेमंद है और ऐसा करने के लिए अविश्वसनीय रूप से मुक्त है।

मेरे द्वारा पूछे गए मुख्य प्रश्नों में से एक है मैं अपने दम पर योग करना कैसे शुरू करूं? मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मेरे घर का अभ्यास वह जगह है जहाँ रचनात्मकता पनपती है। बेशक, समायोजन और संरेखण मदद के लिए एक अद्भुत शिक्षक के साथ एक स्टूडियो में होना अमूल्य है-लेकिन जाने और साँस लेने के लिए अपने घर में एक जगह होना बहुत पवित्र है।

इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैं कुछ ऐसी चीजें साझा करना पसंद करूंगा, जिन्होंने वर्षों से मैट पर खुद के लिए समय बनाने में फर्क किया है। यह कहना नहीं है कि मैं हमेशा सुसंगत हूं-यह हर एक दिन दिखाने के लिए एक प्रमुख प्रतिबद्धता है। एक दिन (या कई) लापता होने के लिए खुद को हरा देना इतना महत्वपूर्ण नहीं है। बस सुनिश्चित करें कि आप इसे वापस बनाते हैं और फिर से शुरू करते हैं।

घर पर अभ्यास के लिए खुद को स्थापित करने का तरीका जानने के लिए पढ़ते रहें।

1. अपने मैट के लिए एक समर्पित स्थान सेट करें

मैंने अपने घर के एक कोने को एक कोने के दर्पण, मैट की एक टोकरी, एक फोम रोलर और ब्लॉकों के साथ नामित किया है। मेरे पास एक पौधे के साथ एक मेज पर मोमबत्तियाँ भी हैं। मूल रूप से, यह कोने मेरे लिए एक त्वरित योग स्टूडियो के रूप में रहता है जब मैं अपनी चटाई को रोल करता हूं। अपने घर के भीतर एक जगह पकड़ना जो अच्छा देता है, ऊर्जा को आमंत्रित करना आपको अपने चटाई पर उसी कोने में बैठने के लिए तरस जाएगा।

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2. कुछ धुनें चुनें

मुझे लगता है कि कुछ मिनट या उससे अधिक समय तक मौन में बैठे रहना (अभ्यास के लिए आवंटित समय की मात्रा पर निर्भर करता है) और फिर संगीत को चालू करना वास्तव में मुझे आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है। संगीत में आपको पल में गहराई से छोड़ने में मदद करने की क्षमता है, और आपकी सांस संगीत का हिस्सा बन जाती है। ऐसे गाने चुनें जो आपसे बात करते हैं और धीमे और आराम से हैं। स्पॉटीफाई पर द ड्रीम वाइब्स की प्लेलिस्ट मेरी सबसे पसंदीदा फिल्मों में से एक है।

3. सूर्य नमस्कार के साथ शुरुआत करें

मैं पांच राउंड के साथ प्रत्येक अभ्यास शुरू करना पसंद करता हूं सूर्य नमस्कार अ, जिसे सूर्य नमस्कार A के रूप में भी जाना जाता है: यह आंतरिक गर्मी बनाता है, और कभी-कभी यह क्रम पर्याप्त होता है यदि मेरे पास एक व्यस्त दिन हो। इस तरह से अपने अभ्यास को शुरू करना आपके शरीर को गर्म करने और महसूस करने का एक शानदार तरीका है। जकड़न, दरारें महसूस करें, और आप जैसे चाहें धीरे-धीरे चलें, यह है तुम्हारी अभ्यास करते हैं। निगरानी करना जहां आपको जकड़न महसूस होती है, यह मार्गदर्शन करने में मदद कर सकता है कि आप उस दिन कैसे अभ्यास करेंगे। यदि आप सूर्य नमस्कार से परिचित नहीं हैं, तो आप हमेशा YouTube का उपयोग कर सकते हैं और साथ चल सकते हैं। थोड़ी देर बाद, यह आपके लिए दूसरा स्वभाव होगा!

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4. जस्ट मूव एंड ब्रीथ

मुझे लगता है कि आपका अभ्यास कैसा दिखना चाहिए, इसकी अपेक्षाओं को पूरा करना महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ पोज़ जानते हैं, तो आप उन लोगों के साथ शुरुआत कर सकते हैं। याद है एक मुद्रा जिसे आपने कक्षा में प्यार किया था? आप चटाई पर अपने समय में शामिल कर सकते हैं। कुछ दिनों में, एक पुनर्स्थापना अभ्यास की आवश्यकता होगी, जबकि अन्य आप महसूस कर सकते हैं कि आप अधिक शारीरिक अभ्यास करना चाहते हैं। अगर कुछ भी दर्द होता है, तो उसे वापस खींचें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि आपको उस दिन कम करने की आवश्यकता है।

जब आप अगले पोज़ पर एक रिक्त खींचते हैं, जिसे आप करना चाहते हैं, डाउनवर्ड डॉग पर वापस आएं और साँस लें। फिर, उस समय किसी भी मुद्रा में जाना शुरू करें जो आपको अच्छा लगता है। अपने आंदोलन के साथ अपनी सांस को सिंक में रखें और शरीर के बाएं और दाएं दोनों पक्षों के लिए अपने अभ्यास के दोनों हिस्सों में समरूपता रखना सुनिश्चित करें।

5. लेट इन स्टिलनेस

Savasana (आपका अंतिम आराम) अभ्यास का सबसे अच्छा हिस्सा है, इसलिए घर पर इस महत्वपूर्ण कदम को याद न करने का प्रयास करें। आप (उम्मीद है) पहले योग से बाहर नहीं चलेंगे Savasana, इसलिए अपने आप को इस कारण से धोखा न दें कि आपने पहली जगह में सभी काम किए हैं! यह तीन मिनट से तीन घंटे तक चल सकता है-इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक आप अपने आप को अपनी सांस को वापस स्थिर होने का समय देते हैं, और मुद्रा आपके अस्तित्व में बस जाती है।

अगला, देखें कि कक्षा के दौरान आपका योग प्रशिक्षक वास्तव में क्या सोच रहा है।