कल्याण

इस सप्ताह का लक्ष्य? चयापचय बूस्टिंग-और हम जानते हैं कि यह कैसे करना है


एच एंड एम

जब वजन कम करने या यहां तक ​​कि सिर्फ एक स्वस्थ और संतुलित शरीर बनाए रखने की बात आती है, तो अपने चयापचय पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। आखिरकार, एक धीमा चयापचय हमें सुस्त, फूला हुआ और ऊर्जा की कमी महसूस कर सकता है, जिनमें से कोई भी आपको खुश नहीं करता है। यह भी कारण हो सकता है कि आप अपने वर्कआउट से परिणाम नहीं देख रहे हैं। लेकिन दोस्तों, आप भाग्य में हैं, क्योंकि जब चयापचय को बढ़ावा देने की बात आती है, तो हमने अपने होमवर्क से अधिक किया है-यह शोध गहरा गया है। पहली चीजें, हालांकि, चलो जल्दी से टूट जाते हैं कि हमें चयापचय से क्या मतलब है।

यद्यपि पोषण से निकटता से जुड़ा हुआ है, लेकिन इससे भी अधिक यह है कि आपका शरीर कितनी तेजी से भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करता है-यह शब्द हर रासायनिक प्रक्रिया के लिए एक छत्र है, जिसे आपका शरीर आपको अच्छी तरह से बनाए रखने के लिए निरंतर प्रदर्शन करता है। बेशक, जिसमें भोजन को पचाना और कैलोरी को ईंधन के रूप में शामिल करना शामिल है, लेकिन इसमें प्रमुख पोषक तत्वों को निकालना भी शामिल है, उन्हें अच्छे सेल फ़ंक्शन के लिए आवश्यक बिल्डिंग ब्लॉकों में परिवर्तित करना और प्रोटीन, लिपिड और अधिक सुनिश्चित करना और सभी सही अंगों और मांसपेशियों को वितरित किया जाता है। प्रभावी अपशिष्ट प्रबंधन का उल्लेख नहीं है।

यह कहने के लिए कि एक जटिल ऑपरेशन एक ख़ामोश हो सकता है, यही वजह है कि यह सुनिश्चित करने के लिए इतना महत्वपूर्ण है कि हम सब कुछ अच्छी तरह से कर सकते हैं। चाहे आप अपने ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने की उम्मीद कर रहे हों, कुछ पाउंड शिफ्ट करें या बस ऐसा महसूस करें कि आप अपने ए गेम पर हैं, आपके मेटाबॉलिज्म को शुरू करने के लिए बहुत अच्छी जगह है। अपने मेटाबॉलिज्म ASAP को बढ़ाने के लिए Byrdie UK गाइड के लिए स्क्रॉल करते रहें।

# 1। अधिक विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ खाएं

आप अपने शरीर को जो कुछ खिलाते हैं वह आपके चयापचय को बेहतर प्रदर्शन करने में एक बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन संतुलित आहार खाने के साथ-साथ यह विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों पर अतिरिक्त ध्यान देने में सहायक है। लिन-जेनेट रिकेट्स के अनुसार, पोषण और लेखक चयापचय योजना, जो हम सभी को समय-समय पर मिलने वाली सूजन और पेट की भावनाएँ हमारे शरीर से एक सिर-अप हैं, हमें बताएं कि पाचन तंत्र तनावग्रस्त है।

ЂњInflammatory खाद्य पदार्थ कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाते हैं और हार्मोनल असंतुलन और विशाल खमीर विकास का कारण बनते हैं, Ђњ Recitas बताते हैं, जो आपके थायरॉयड समारोह को बाधित करता है, आपके चयापचय के लिए आपकी मास्टर ग्रंथि। कैलोरी की गिनती को छोड़ दें, और इसके बजाय उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं। टमाटर, पालक, बादाम और स्ट्रॉबेरी सभी सही बॉक्स पर टिक करते हैं।

# 2। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त प्रोटीन प्राप्त कर रहे हैं

आपने संभवतः अब तक असंख्य स्वास्थ्य पेशेवरों से इस सलाह को सुना है, लेकिन हम यहाँ आपको फिर से बताने जा रहे हैं; स्वस्थ शरीर के लिए प्रोटीन का भरपूर सेवन आवश्यक है-और आपका चयापचय भी इसके लिए आपको धन्यवाद देगा। एक मशीन के रूप में अपने चयापचय को ध्यान में रखते हुए, पोषण विशेषज्ञ फराह फहद कहते हैं। यदि आप इसे सही ईंधन देते हैं, तो यह ठीक से चलेगा। यदि आप नहीं करते हैं, तो यह सुस्त होगा। हमारा चयापचय एंजाइमों पर निर्भर है जो हमारे शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं को सुविधाजनक बनाता है, और ये एंजाइम प्रोटीन से बने होते हैं

# 3। राइट सप्लीमेंट लें

सप्लीमेंट एक माइनफ़ील्ड हो सकता है, खासकर यदि आप नहीं जानते कि आप क्या लेने जा रहे हैं, लेकिन जब यह आपके चयापचय को बढ़ावा देने की बात आती है, तो कुछ महत्वपूर्ण विटामिन हैं जो आवश्यक हैं। रियल न्यूट्रीशन NYC के न्यूट्रिशनिस्ट एमी शापिरो बताते हैं कि सही विटामिन शरीर को मैक्रोक्र्यूट्रिएंट्स मेटाबोलाइज करते हैं, और इसलिए कोशिकाओं को उच्च स्तर पर काम करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं और वसा या संग्रहित ऊर्जा को जलाते हैं। सबसे अच्छा शर्त बी के लिए एक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स-लुक है। विटामिन, मैग्नीशियम, जस्ता, ओमेगा -3 वसा, विटामिन डी, लोहा और CoQ10। वास्तव में, ये विटामिन आपके चयापचय को आसमान छूएंगे।

# 4। कभी भी ब्रेकफास्ट न करें

हम सभी को काम के लिए देर हो चुकी है, इतना समय भी नहीं है कि आप सही तरीके से अपना आईलाइनर भी लगा सकें, कभी भी किसी शेप के लिए ब्रेकफास्ट फिट करने का मन नहीं करें। लेकिन फहद के अनुसार, दिन के पहले भोजन को छोड़ना एक गंभीर नूर है जब आपके चयापचय की देखभाल करना आता है। • जो लोग नाश्ता छोड़ते हैं, वे दिन में और बाद में रात में खाना खा रहे हैं, और यह सुस्त चयापचय में योगदान कर सकता है, वह नोट करती हैं। हालांकि एक बड़ा भोजन होने की जरूरत नहीं है। यदि कोई व्यक्ति जो सुबह का नाश्ता नहीं करता है, वह सुबह या बाद में उबले हुए अंडे का एक मुट्ठी भर के साथ सेवन करता है, तो मैं इसके साथ ठीक हूं।

यहाँ पर अंकुश लगाने के लिए खाने की आदतों के बारे में और पढ़ें: एक स्वस्थ चयापचय के लिए छह चीजें जो आपको कभी नहीं करनी चाहिए।

# 5। अधिकतम आपका व्यायाम लाभ

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ट्रेडमिल पर दौड़ना अच्छी तरह से और अच्छा है यदि आप अपने कार्डियो को बढ़ाने और कुछ कैलोरी जलाने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन जब आपके चयापचय दर को बढ़ाने की बात आती है, तो यह प्रशिक्षण और HIIT को मजबूत करने के लिए देखने का समय है, विशेषज्ञों का कहना है। क्यों? क्योंकि इस प्रकार के व्यायाम दुबले मांसपेशियों के निर्माण पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, जो आपके चयापचय को गति देने में मदद करेंगे।

सामान्य तौर पर, पुरुषों में तेजी से चयापचय होता है, क्योंकि उनमें महिलाओं की तुलना में मांसपेशियों की अधिकता और शरीर में वसा कम होती है, यही कारण है कि उनका दैनिक कैलोरी भत्ता अधिक है, एनएचएस वेबसाइट हमें सूचित करती है। इस बीच, केली लेवेक, स्वास्थ्य कोच और केली द्वारा बे वेल के संस्थापक, नोट्स, नोट प्रशिक्षण को आठ घंटे तक के बाद के प्रशिक्षण के लिए चयापचय बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जबकि भारोत्तोलन को आपके बर्न को 39 घंटे तक बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। इसके अलावा, प्रशिक्षकों की नई जोड़ी में निवेश करना सिर्फ एक और बहाना है, है ना?

इस ज्ञान के सभी के साथ सशस्त्र, कुछ हमें बताता है कि इस सप्ताह एक बहुत सफल होना तय है।