कल्याण

मौसमी अवसाद से निपटने के 7 विशेषज्ञ-अनुमोदित तरीके


@mominatu

सर्दियों का मज़ेदार हिस्सा खत्म हो गया है, मौसम धुंधला है, और हमारे बैंक खाते हमारे लिए खाली हैं, फरवरी एक सप्ताह के हैंगओवर की तरह महसूस कर सकता है। इसके अनुसार मनोविज्ञान आज, यह दुर्गंध हमारे सिर में नहीं है: अनुमानित 10 मिलियन अमेरिकी मौसमी स्नेह विकार से प्रभावित हैं। अपने उच्च-दांव जनवरी के प्रस्तावों से चिपके रहने का दबाव जोड़ें, और यह तथ्य कि हम अभी भी एक कुख्यात चट्टानी वर्ष से ठीक हो रहे हैं, और यह कोई आश्चर्य नहीं है कि यह फरवरी दुर्गंध संक्रामक लगता है। यह जानने के लिए कि वर्ष का यह समय अतिरिक्त कठिन क्यों लगता है-और हम इसके बारे में क्या कर सकते हैं-हम एक नैदानिक ​​चिकित्सक और शोक विशेषज्ञ जिंजर पोग से जुड़े हैं।

उन्होंने बताया कि फरवरी की शुरुआत में अवसाद का एक बड़ा कारण यह है कि हम सभी नए साल की शुभकामनाओं से अपरिहार्य रूप से प्रभावित हैं। नैशविले-आधारित काउंसलर का कहना है कि शैंपेन और डस्क-अप-डॉन पार्टियों की तरह जश्न मनाने वाले व्यवहार हमारे दिमाग में अच्छे-अच्छे तंत्रिका ट्रांसमीटर पैदा करते हैं। जब हम अपने कार्यदिवस की दिनचर्या में लौटते हैं, तो हमारे शरीर के लिए यह केवल प्राकृतिक होता है कि वे अन्याय को सह सकें। निराशा की इस भावना को जोड़ना हमारे (अक्सर ड्रैकुअन) प्रस्तावों में एक चूक है: "नए साल के प्रस्तावों को निर्धारित करने के लिए बहुत अधिक दबाव है और अपरिहार्य अपराध बोध है जो उन्हें पूरा करने में विफल रहता है।"

अब जब हम फरवरी ब्लूज़ को बेहतर ढंग से समझते हैं, तो हम उनका मुकाबला कैसे कर सकते हैं? मौसमी अवसाद से लड़ने के लिए पोग के शीर्ष सुझावों के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

1. जोत नीचे

1. इसे नीचे दबाएं

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आखिरी चीज जो हम चाहते हैं जब हम नीचे महसूस कर रहे हैं तो हमारी टू-डू सूची में एक और प्रविष्टि है। कहा जा रहा है कि, छोटे कार्य प्रमुख पुरस्कार लौटा सकते हैं। एक मंदी से बाहर निकलने के लिए, पोग जर्नलिंग और मेडिटेशन जैसे सौम्य मूड-बूस्टर की सलाह देते हैं।जर्नलिंग विशेष रूप से आपको अपने आप से जांच करने, वेंट करने और रचनात्मक होने की अनुमति देता है।

2. बाहर जाओ

@tylauren

यहां तक ​​कि आपके पड़ोस की वसीयत के बारे में भी थोड़ी चहलकदमी तनाव कम करें और एंडोर्फिन छोड़ें। जब मैं पूरे दिन कवर के नीचे छिपाने के अलावा और कुछ नहीं चाहता, तो मैं इस ट्रिक का उपयोग करता हूं: जैसे ही आप बिस्तर से उठते हैं, वर्कआउट वियर पर डालते हैं। इस तरह, आप पहले से ही बाहर निकलने में पहला कदम उठा चुके हैं, और बाकी चीजें कम चुनौतीपूर्ण लग रही हैं।

3. अपने खुशबू को हिलाएं

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कभी-कभी विश्राम स्प्रिट के रूप में सरल हो सकता है। अरोमाथेरेपी का उपयोग सहस्राब्दी के लिए किया गया है स्वाभाविक रूप से आराम, बहाल और चंगा। विभिन्न प्राकृतिक scents के एक cornucopia का मतलब है कि वहाँ सब कुछ के लिए एक तेल है। उदाहरण के लिए, लैवेंडर तनाव को पिघलाने की अपनी क्षमता के लिए लोकप्रिय है; इस बीच, मसालेदार पेपरमिंट ऊर्जा को शुरू करता है और मस्तिष्क के कामकाज में सुधार करता है। विट्रुवी का पत्थर विसारक घर की सजावट के एक चिकना टुकड़े के रूप में दोगुना हो जाता है।

4. एक लाइट चालू करें

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"फरवरी के महीने में धूप और ठंड के मौसम की कमी हमारे मूड को बहुत प्रभावित करती है, "पोआग कहते हैं।" अधिक रोशनी चालू करने या पर्दे खोलने और अपने घर में प्राकृतिक धूप देने से अपने घर में प्रकाश को बढ़ाएं। नेचरबाइट से यह थेरेपी थेरेपी दीपक अमेज़ॅन का सबसे अधिक बिकने वाला प्रकाश चिकित्सा उत्पाद (और एक व्यक्तिगत पसंदीदा) है।

5. स्पेस बनाएं

@victoriadawsonhoff

हल्का करने के लिए दूसरा रास्ता खोज रहे हैं? अपने घर में जगह बनाने की कोशिश करें। "अव्यवस्था मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है, "नोट्स पोआग, जो चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए आपकी संपत्ति को सुव्यवस्थित करने का सुझाव देता है। कहीं-कहीं छोटे-अपने दवा कैबिनेट को शुरू करें, उदाहरण के लिए-अपने काम को प्रबंधनीय महसूस करने के लिए, और जब आप काम करते हैं तो एक उत्साहित प्लेलिस्ट को ब्लास्ट करें।

6. रीच आउट

@girlfriend

गर्मियों में लुभावने होने तक, पोग हमें याद दिलाता है कि खुद को अलग करने से नकारात्मक भावनाएं बढ़ सकती हैं: "एक दोस्त को बुलाओ और दोपहर के भोजन, कॉफी के लिए बाहर जाओ, या बस उनके साथ फोन पर पकड़ लो।" वह सामाजिक समारोहों की सिफारिश करती है जो आपको अतिरंजित नहीं करेंगे, चाहे वह दोपहर के लिए बाहर जाकर अपनी बेचैनी को संतुष्ट कर रहा हो या अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ एक ट्राइ-एंड-ट्रू पसंदीदा फिल्म के साथ कर्लिंग कर रहा हो।

चूंकि कई लोग अभी कम महसूस कर रहे हैं, इसलिए यह एक सही समय है प्रियजनों को याद दिलाएं कि आप उनके लिए यहां हैं। मनोदशा बढ़ाने वाली गतिविधि के लिए एक दोस्त की तरह-जैसे एक प्राकृतिक टहलने, एक चाय की तारीख, या योग-आपको दोनों को जवाबदेह रखने में मदद करेगा।

7. अपने आप को समझो (कारण के भीतर)

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मज़ेदार होना और सामाजिक होना ज़रूरी है, लेकिन पार्टी मोड में वापस जाने से वास्तव में अवसाद हो सकता है। "शराब की खपत को सीमित करें," पोग चेतावनी देते हैं। "पीने ​​से हमें कुछ घंटों के लिए अच्छा महसूस हो सकता है, लेकिन हमारे मस्तिष्क पर इसका प्रभाव पड़ता है जो अवसाद में योगदान कर सकता है।" कॉफी या रात के खाने के लिए ऑप्ट, और कुछ अधिक-योग्य सौंदर्य नींद के पक्ष में बार को त्याग दें। पोआग यह भी सिफारिश करता है कि ब्लूज़ के पीड़ित संसाधित चीनी से बचें और एक प्राकृतिक ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए ताजे फल और सब्जियों का विकल्प चुनें। अपराध-मुक्त तनाव से राहत के लिए, मैं बिस्तर से पहले चाय या बादाम के दूध से चंद्रमा के रस से एक चम्मच हर्बल सप्लीमेंट जोड़ता हूं-पूरी तरह से सुखदायक रात के खाने के लिए शंकुवृक्ष बनाता है।