कल्याण

5 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आपको पता नहीं थे कि आपकी नींद खराब हो रही है


जंगली लोमड़ी

हम सभी जानते हैं कि पनीर आपको बुरे सपने देता है और आपकी नींद को बाधित कर सकता है, लेकिन यह पता चलता है कि यह हमारी नींद की रातों के लिए दोष नहीं होना चाहिए। एक अध्ययन में पाया गया है कि चेडर के हमारे पसंदीदा बिट शायद बुरे सपने पैदा नहीं करते हैं जैसे हमने सोचा था। वास्तव में, यह पता चला है कि वास्तव में कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें हमें घास को मारने से पहले खाने से बचना चाहिए।

हमने द स्लीप गीक, उर्फ ​​जेम्स विल्सन से बात की, जिन्होंने हमें आहार और नींद के बारे में कुछ ऋषि सलाह दी। विल्सन के ग्राहकों के लिए, वह हमेशा भोजन देखता है और व्यायाम भी करता है। यह नींद के बारे में नहीं है, वह पूर्ण "स्वास्थ्य त्रिकोण" को देखता है। विल्सन कहते हैं, "अगर आपकी डाइट सही नहीं है, तो आप अपनी नींद पूरी नहीं कर सकते।" "जैसे कि सोने के समय के करीब व्यायाम करना एक समस्या हो सकती है और आपको जगाए रख सकती है, आपको अपनी नींद के प्रकार (क्या आप लार्क या उल्लू हैं?) पर विचार करने और अपने शाम के भोजन के समय पर विचार करें।"

विल्सन का कहना है कि अगर आप 10 बजे बिस्तर पर जाते हैं, तो आपको कुछ घंटे पहले एक अच्छा भोजन करना चाहिए और यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आप कुछ भी भारी न खाएं-भले ही यह स्वस्थ हो। इसे ध्यान में रखते हुए, हमने इस तरह के खाद्य पदार्थों पर शोध पर भी ध्यान दिया है, जो आपको रात की नींद लेने में मदद करने के लिए जागृत रख सकते हैं। ज़रूर, वे स्वस्थ हैं, लेकिन आप शायद अपने लंचबॉक्स के लिए इन खाद्य पदार्थों को बचाना चाहते हैं।

उन पाँच स्वस्थ खाद्य पदार्थों के लिए स्क्रॉल करते रहें जिन्हें आप नहीं जानते थे कि आप जाग रहे हैं।

तरबूज

तरबूज गर्मियों में ठंडक देने में आपकी मदद करने के लिए बहुत बढ़िया हैं, लेकिन बिस्तर से ठीक पहले फल का सेवन करने का मतलब है कि आप इतनी अच्छी तरह से नहीं सो रहे होंगे। फल में फ्रुक्टोज की उच्च मात्रा के लिए धन्यवाद (प्रति सेवारत लगभग 18 ग्राम), यह परेशान पेट का कारण बन सकता है अगर बिस्तर पर जाने के लिए बहुत करीब से खाया जाता है, खासकर उन लोगों के लिए जो IBS से पीड़ित हैं या जिनके पास फ्रुक्टोज malabsorption है, जो आपके कारण हो सकता है पेट फूला हुआ हो जाना।

सुसान क्लेनर के अनुसार, पीएचडी, के लेखक पावर ईटिंग, ए.एन."फ्रुक्टोज के उच्च सेवन से सूजन, गैस, दर्द और दस्त के साथ गैस्ट्रिक संकट हो सकता है। फ्रुक्टोज आंतों की झिल्ली में धीरे-धीरे फैलता है, इसलिए यदि एक ही बार में बहुत अधिक सेवन किया जाता है, तो कुछ आंत में रहते हैं, और बैक्टीरिया इसे पचाना शुरू कर देते हैं। । " अपने पांच-दिवसीय हिट करना चाहते हैं? रसभरी का एक छोटा कटोरा लें, जिसमें केवल 3 ग्राम फ्रुक्टोज हो।

Kombucha

नए कल के रूप में हेराल्ड, कोम्बुचा चाय लगभग 2015 से अधिक लोकप्रिय होने लगी। Google ट्रेंड्स से पता चलता है कि उस वर्ष के मध्य में सामान की तलाश में स्पाइक थी, और यह केवल 2016 और 2017 में लोकप्रियता में वृद्धि करना जारी रखता है। चाय के बारे में क्या बड़ी बात है, और हमें बिस्तर से पहले इसे क्यों नहीं पीना चाहिए? कई कहने के बावजूद कि यह एक इलाज है-सभी और जोड़ों के दर्द से लेकर जिगर की समस्याओं तक कई समस्याओं को दूर करने में मदद कर सकते हैं, इसमें मौजूद अच्छे बैक्टीरिया की बदौलत, यह पेट में जलन पैदा कर सकता है यदि आप इसे पीने के अभ्यस्त नहीं हैं, जो अच्छा नहीं है जब आप एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना चाहते हैं।

अजवायन

निश्चित रूप से, अजवाइन में विभिन्न एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों का भार होता है, और किसी भी तरह से हम यह नहीं कहते हैं कि सामान न खाएं, लेकिन बिस्तर से पहले? आप उस स्नैक को छोड़ना चाह सकते हैं। डॉ। एंड्रयू वेइल के अनुसार, सब्जी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है। इसका मतलब है कि आप शायद रात में अधिक बार लू से गुजरेंगे, इसलिए आपको रात की नींद नहीं आएगी।

खट्टे फल

हम आपको इसे तोड़ने से नफरत करते हैं, लेकिन आपने जो नारंगी सोचा था वह मिठाई के लिए एक स्वस्थ विकल्प था जो शायद आपको सोने में मदद नहीं करेगा। यदि आप एसिड रिफ्लक्स से पीड़ित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप बिस्तर से पहले खट्टे फल से बचें। नेशनल स्लीप फाउंडेशन सलाह देता है कि आप इस प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचें और एक खाद्य डायरी रखें, ताकि आप जान सकें कि खाद्य पदार्थ किसी भी प्रकार के एसिड रिफ्लक्स का कारण बन रहे हैं।

यदि आपको लगता है कि आपका एसिड भाटा रात में ऊपर उठता है, तो अपने दाईं ओर लेट जाइए। एवरीडे हेल्थ के अनुसार, "आपके दाहिनी तरफ सोने से पेट के निचले हिस्से में फैलने वाली ऐंठन की शिथिलता का संकेत मिलता है-पेट और घुटकी को जोड़ने वाली मांसपेशियों की तंग रिंग जो आम तौर पर रिफ्लक्स से बचाव करती है। इसके बजाय अपनी बाईं ओर सोएं। यह वह स्थिति है जिसमें यह स्थिति होती है एसिड भाटा को कम करने के लिए पाया गया। "

ब्रोकोली

आप ब्रोकोली से प्यार करते हैं या नफरत करते हैं, इस बात से कोई इनकार नहीं करता कि यह एक गंभीर सुपरफूड है। न केवल यह विटामिन ए और सी, कैल्शियम और आयरन से भरपूर है, बल्कि यह फाइबर का भी बहुत अच्छा स्रोत है। लेकिन उस प्यारे फाइबर के लिए धन्यवाद, हम फूला हुआ हो सकते हैं क्योंकि सब्जी को तोड़ने में आपके पेट को अधिक समय लगता है। पोषण विशेषज्ञ और लेखक सिंथिया सैस के अनुसार, यदि आप रात में ब्रोकोली खाना चाहते हैं, तो अपने हिस्से के आकार को कम करें और इसे भाप दें। "किसी भी सब्जी को पकाने से फाइबर नरम हो जाता है और कुछ हिस्सा सिकुड़ जाता है क्योंकि कुछ पानी निकल जाता है," वह कहती हैं।

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